Moe, prikkelbaar, geen focus? Voordat je het op de maandag gooit: wanneer heb je voor het laatst water gedronken?
Water doet veel meer dan je dorst lessen. Het neemt voedingsstoffen op en transporteert ze door je lichaam, regelt je lichaamstemperatuur en voert afvalstoffen af naar de organen die ze opruimen. Als je uitgedroogd bent, lopen al deze functies tegelijk vast. Daarom kan zelfs lichte uitdroging een merkbaar effect hebben op je energie, je spijsvertering en je concentratie.
En dan dit getal, dat je misschien verrast: een uitdroging van slechts 2% is al genoeg om je prestaties te beïnvloeden. Bij 7% raak je buiten bewustzijn. Voor iemand van 70 kg betekent dat een verlies van maar 1,4 liter om de effecten te voelen, en 4,9 liter om flauw te vallen.
Als je bedenkt dat we elke dag zo’n 2,4 liter verliezen via ademhaling, zweet en urine, dan is hydratatie niets om luchtig over te doen. Niet alleen tijdens het sporten, maar ook gewoon in het dagelijks leven.
Op rustdagen houd je het simpel:
- Drink als je dorst hebt: niet wachten, gewoon drinken.
- Check de kleur van je urine: lichtgeel = goed, donkergeel = drinken.
Tijdens het trainen ligt het anders. Je dorstgevoel wordt minder betrouwbaar als je aan het sporten bent, dus dan heb je een slimmere aanpak nodig
- Vóór de training: check je urine. Is die (donker)geel? Drinken! Streef naar ongeveer 500 ml zo’n 2 uur voordat je begint.
- Tijdens de training: neem regelmatig kleine slokjes. In één keer te veel drinken kan een vol gevoel geven en je prestaties remmen. En wacht niet tot je dorst hebt: tijdens het sporten loopt je dorstgevoel achter op wat je lichaam écht nodig heeft. Tegen de tijd dat je het voelt, ben je al uitgedroogd en kunnen je prestaties al teruglopen.
- Na de training: weeg jezelf voor en na. Minder dan 2% van je lichaamsgewicht verloren? Top gedaan. Meer verloren? Drink bij en stel je strategie de volgende keer bij.
Spierkrampen, hoofdpijn, donkere urine, een sloom gevoel? Dat is je lichaam dat om water vraagt. Luister ernaar.
