Je training stopt. Je herstel begint
Wat je na het sporten eet, speelt een grotere rol in je vooruitgang dan de meeste mensen denken. Je lichaam werkt hard voor je, dus zorg dat je iets teruggeeft.
Na de training heeft je voeding vier taken, ook wel de vier R’s genoemd:
- Repair
- Refuel
- Rehydrate
- Revitalise
Herstellen met eiwitten: het opbouwen van spierweefsel dat tijdens de training is afgebroken.
Bijtanken met complexe koolhydraten: de energievoorraad in je spieren weer aanvullen.
Rehydrateren met water en vocht: aanvullen wat je via zweet, ademhaling, etc bent verloren.
Aansterken met vitaminen en mineralen: je herstel en je immuunsysteem ondersteunen.
Bekijk onze vorige blogposts om meer te weten te komen over elk onderdeel:
Wanneer moet je eten? Probeer binnen 2 uur na je sessie een maaltijd te nemen die alle vier de punten dekt. Al hangt dit wel af van wanneer je volgende training is, en van de intensiteit en frequentie van je trainingen.
Hoeveel je van elk nodig hebt, hangt sterk af van je training, je trainingsbelasting en je schema. Over het algemeen raden we aan te streven naar 0,8 – 1,2 g koolhydraten en 0,2 – 0,4 g eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Het goede nieuws? Eén van je hoofdmaaltijden voldoet meestal al aan alle eisen. Denk aan rijst met kip en groenten, volkorenpasta met zalm en broccoli, of een eitje op toast met een salade.
Lukt het niet om op tijd een volledige maaltijd te eten? Een snack met koolhydraten en eiwitten overbrugt de kloof:
- Yoghurt met fruit en wat granen zoals granola, muesli of havermout
- Een glas halfvolle chocolademelk
- Een proteïneshake met een stuk fruit
Benieuwd hoe je je prestaties kunt maximaliseren door beter te herstellen? Maak snel een afspraak en ontvang je persoonlijke herstelplan.
